Nếu bạn có 5 biểu hiện này khi ngủ, tuổi thọ của bạn có thể bị rút ngắn; đừng xem nhẹ chúng như những bệnh thông thường
Các bác sĩ cảnh báo rằng giấc ngủ là thước đo sức khỏe con người, và bất kỳ kiểu ngủ bất thường nào cũng không bao giờ là vấn đề nhỏ nhặt, mà là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể.
Nhiều người bỏ qua những vấn đề về giấc ngủ tưởng chừng như nhỏ nhặt, nhưng việc bỏ bê chúng có thể âm thầm làm suy giảm các chức năng của cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Rối loạn giấc ngủ là tốt hay xấu? Các chuyên gia có ý kiến riêng.
Trong suy nghĩ của hầu hết mọi người, ngủ không ngon giấc đơn giản chỉ là do không được nghỉ ngơi đầy đủ, và có thể khắc phục bằng cách chịu đựng và ngủ bù, vì vậy không cần phải quá lo lắng về điều đó.
Tuy nhiên, theo sự đồng thuận phổ biến khoa học lâm sàng trong nước và các nghiên cứu chuyên ngành của Hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc, giấc ngủ là giai đoạn cốt lõi để cơ thể con người phục hồi các cơ quan, điều hòa trao đổi chất, sửa chữa tế bào và ổn định chức năng nội tiết. Giấc ngủ chiếm gần một phần ba cuộc đời của một người và có liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của tất cả các hệ thống chính trong cơ thể.
Các hành vi bất thường khác nhau xảy ra trong khi ngủ vào ban đêm về cơ bản là những biểu hiện bên ngoài của sự rối loạn chức năng cơ thể và sự suy giảm chức năng của các cơ quan.
Trạng thái ngủ lành mạnh được đặc trưng bởi việc dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc và thức dậy sảng khoái, phù hợp với thời lượng ngủ tiêu chuẩn từ 7-8 giờ đối với người lớn. Ngược lại, rối loạn giấc ngủ kéo dài có nghĩa là các cơ chế tự phục hồi của cơ thể không thể hoạt động bình thường.
Nhiều quan sát lâm sàng đã chỉ ra rằng những người có chất lượng giấc ngủ kém mãn tính có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm miễn dịch cao hơn đáng kể so với những người ngủ ngon. Điều này đặc biệt đúng đối với người trung niên và người cao tuổi, những người có khả năng phục hồi của cơ thể suy yếu; những tổn thương do rối loạn giấc ngủ tích lũy theo thời gian, dần dần làm suy giảm sức khỏe và gián tiếp ảnh hưởng đến tuổi thọ. Đây không phải là một bệnh nhẹ không cần can thiệp.
Nếu bạn gặp phải 5 dấu hiệu này trong thời gian dài thiếu ngủ, cơ thể bạn có thể đang bị tổn hại âm thầm và sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Nhiều người gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ tái diễn hàng ngày, nhưng họ thường xuyên bỏ qua vấn đề này. Năm vấn đề về giấc ngủ phổ biến sau đây, nếu không được điều trị, có thể liên tục gây hại cho các chức năng cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa và tạo ra nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau.
1. Thức giấc nhiều lần vào ban đêm và đi tiểu nhiều hơn: Thức giấc nhiều hơn hai lần một đêm mà không rõ lý do hoặc đi tiểu nhiều vào ban đêm là dấu hiệu của rối loạn chuyển hóa, suy giảm chức năng giải độc của thận hoặc suy giảm khả năng điều chỉnh của hệ thần kinh. Theo thời gian, điều này có thể làm gián đoạn nhịp điệu giấc ngủ sâu, cản trở quá trình phục hồi của các cơ quan và dẫn đến suy giảm miễn dịch kéo dài.
2. Khó ngủ và mất ngủ mãn tính: Nằm trên giường hơn nửa tiếng mà không thể ngủ được, hoặc thức khuya quá lâu mà không ngủ được, có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, dao động huyết áp, tăng gánh nặng cho hệ tim mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa mạch máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
3. Ngáy khi ngủ, kèm theo nín thở: Ngáy kèm theo những cơn ngừng thở và nín thở không thường xuyên là biểu hiện điển hình của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Nó có thể gây thiếu oxy ban đêm, làm tổn thương chức năng tim phổi, và về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề như tăng lipid máu và tăng huyết áp, vô cùng nguy hiểm.
4. Mơ nhiều và dễ tỉnh giấc, ngủ nông: Cả đêm ngủ không sâu giấc, mơ nhiều, dễ bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ nhất, không thể ngủ sâu, cơ thể không thể hoàn thành quá trình sửa chữa tế bào và phục hồi năng lượng, về lâu dài sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ, mệt mỏi tinh thần và suy yếu chức năng các cơ quan.
5. Mệt mỏi cực độ, chóng mặt và yếu ớt khi thức dậy: Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy đau nhức toàn thân, chóng mặt và mệt mỏi khi thức dậy, điều đó cho thấy chất lượng giấc ngủ của bạn cực kỳ kém. Điều này cho thấy cơ thể bạn thiếu khí huyết và có sự trao đổi chất bất thường. Về lâu dài, điều này sẽ dẫn đến sự suy giảm liên tục các chức năng của cơ thể và sự suy giảm dần dần thể lực.
Lời khuyên hữu ích và thiết thực: 5 cách đơn giản để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ và duy trì sức khỏe:
Rối loạn giấc ngủ không phải là không thể chữa khỏi và không cần dùng thuốc. Điều chỉnh thói quen hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, phục hồi tổn thương cơ thể và bảo vệ sức khỏe. Kết hợp lời khuyên dinh dưỡng chung với sự đồng thuận khoa học phổ biến trong y học giấc ngủ, chúng tôi chia sẻ năm phương pháp thực tiễn mà mọi người đều có thể áp dụng.
1. Hãy duy trì giờ giấc ngủ đều đặn và tránh thức khuya để ngủ bù: Đi ngủ trước 11 giờ tối mỗi ngày và thức dậy khoảng 7 giờ sáng. Giữ lịch trình của bạn nhất quán và không thay đổi tùy tiện, ngay cả vào cuối tuần. Đồng hồ sinh học ổn định có thể giúp phục hồi hệ thần kinh, dần dần cải thiện các vấn đề như khó ngủ và ngủ không sâu giấc, đồng thời phù hợp với nhịp sinh học bình thường của cơ thể.
2. Tránh ba loại thực phẩm trước khi đi ngủ: 2 tiếng trước khi ngủ, tránh trà đặc, cà phê và các món ăn khuya nhiều muối, nhiều đường. Ngoài ra, hãy giảm lượng nước uống để tránh đi tiểu đêm nhiều lần, lo lắng bồn chồn và mất ngủ . Giảm gánh nặng trao đổi chất cho cơ thể và đảm bảo giấc ngủ ngon.
3. Tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn: Tắt đèn sáng và tiếng ồn trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, điều chỉnh độ cao gối và độ cứng nệm để tạo môi trường ngủ thoải mái. Môi trường ngủ tốt giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm cũng như những giấc mơ sống động.
4. Hãy kiên trì thực hiện các bước thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ: Tắt điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ và thư giãn tâm trí và cơ thể bằng cách ngâm chân trong nước ấm, thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc ngồi yên tĩnh. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng ban ngày, cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ và mơ nhiều, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ.
5. Tập thể dục vừa phải vào ban ngày: Hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc Thái Cực Quyền, và tránh ngồi lâu. Tập thể dục vừa phải giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa trao đổi chất, cải thiện tình trạng mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ, đồng thời giúp đảm bảo giấc ngủ ngon.
