2 'khung giờ vàng' để uống nước trong ngày giúp 'né' đột quỵ, nhồi máu cơ tim: 5 nhóm người nên đặc biệt lưu ý
Nhiều người chỉ chú trọng uống đủ nước mà bỏ qua thời điểm bổ sung nước trong ngày. Theo một bác sĩ chuyên khoa thận, duy trì thói quen uống nước vào 2 thời điểm nhất định có thể giúp hạn chế tình trạng máu cô đặc, góp phần giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Nhiều người chỉ quan tâm đến việc uống đủ nước mỗi ngày mà ít để ý đến thời điểm bổ sung nước. Theo bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường (Đài Loan, Trung Quốc), duy trì thói quen uống nước đúng lúc có thể góp phần hạn chế tình trạng máu cô đặc sau một đêm dài, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Theo vị bác sĩ này, cơ thể mất nước trong khi ngủ khiến độ nhớt của máu tăng lên, làm gia tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Đây cũng là lý do không ít trường hợp đột quỵ và nhồi máu cơ tim xảy ra trong khoảng 30 phút đầu sau khi thức dậy, đặc biệt ở người có bệnh lý nền tim mạch.
1. Hai thời điểm nên uống nước để hỗ trợ bảo vệ tim mạch
Uống khoảng 150 - 200ml nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút
Nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, thường hạn chế uống nước vào buổi tối vì lo phải thức dậy đi vệ sinh. Tuy nhiên, theo bác sĩ Hồng Vĩnh Tường, điều này có thể khiến cơ thể thiếu nước sau nhiều giờ ngủ liên tục.
Bác sĩ khuyên bổ sung nước vào 2 thời điểm để bảo vệ tim mạch
Ông khuyến nghị nên uống khoảng 150 - 200ml nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Lượng nước vừa phải này giúp hạn chế tình trạng máu cô đặc vào sáng hôm sau nhưng vẫn giảm nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ so với việc uống quá nhiều nước ngay trước khi lên giường.
Uống nước ngay sau khi thức dậy
Thời điểm thứ hai được bác sĩ đặc biệt nhấn mạnh là ngay sau khi thức dậy.
Ông khuyên mỗi người nên chuẩn bị sẵn một cốc nước ấm cạnh giường. Sau khi tỉnh giấc, nên cử động nhẹ tay chân khoảng một phút rồi uống nước. Thói quen này giúp bổ sung lượng nước đã mất trong đêm, hỗ trợ tuần hoàn máu và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của thận.
2. Dấu hiệu cho thấy cơ thể có thể đang thiếu nước vào buổi sáng
Bên cạnh việc uống nước đúng thời điểm, bác sĩ Hồng Vĩnh Tường cho biết có thể nhận biết tình trạng thiếu nước qua một số biểu hiện sau khi thức dậy.
Nước tiểu sẫm màu
Nếu nước tiểu đầu tiên trong ngày có màu vàng đậm, màu hổ phách hoặc gần giống màu trà đặc, kèm mùi nồng hơn bình thường, đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. Khi đó, thận sẽ cô đặc nước tiểu để giữ lại lượng nước cần thiết.
Khô miệng, khô họng, chóng mặt
Tình trạng khô miệng, khô họng sau khi ngủ dậy, đi kèm cảm giác hoa mắt, chóng mặt hoặc mệt mỏi cũng có thể liên quan đến việc mất nước trong đêm. Theo bác sĩ Hồng Vĩnh Tường, thiếu nước có thể làm giảm hiệu quả tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến lượng oxy cung cấp cho não.
Những người thường xuyên ngáy khi ngủ có xu hướng mất nhiều nước hơn qua đường hô hấp, vì vậy càng cần chú ý bổ sung nước đầy đủ vào buổi sáng.
Cân nặng giảm sau một đêm
Một cách khác để đánh giá lượng nước mất đi là theo dõi cân nặng. Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường khuyến cáo nên cân vào buổi tối sau khi đi vệ sinh và cân lại ngay sau khi thức dậy, trước khi uống nước hoặc đi vệ sinh.
Nếu cân nặng giảm khoảng 0,5 - 0,8kg hoặc nhiều hơn, cơ thể có thể đã mất một lượng nước đáng kể trong đêm và cần được bù nước sớm.
3. 5 nhóm người cần đặc biệt lưu ý
Theo bác sĩ Hồng Vĩnh Tường, việc bổ sung nước đúng thời điểm đặc biệt quan trọng đối với các nhóm sau:
- Người mắc tăng huyết áp.
- Người mắc đái tháo đường.
- Người bị rối loạn mỡ máu.
- Người thường xuyên thức khuya.
- Người có thói quen ngáy khi ngủ.
Tuy nhiên, chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng uống nước đúng cách chỉ là một yếu tố hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và mạch máu não. Để giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim, mỗi người vẫn cần kiểm soát tốt các bệnh lý nền, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ.
Đối với người mắc bệnh tim, bệnh thận hoặc đang phải hạn chế lượng nước đưa vào cơ thể, việc bổ sung nước cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
